「姿勢を良くしなきゃ！」

そう思って、背筋をピンと伸ばしたり、胸を張ったり、お腹に力を入れたりしていませんか？

でも、しばらくすると肩が疲れてきたり、腰が痛くなったり。

「良い姿勢を意識しているはずなのに、どうして疲れるんだろう？」

そんな経験はありませんか？

実は、良い姿勢とは、ずっと力を入れて頑張り続ける姿勢ではないのです。

今日は、女性の身体の変化と筋膜の働きにも触れながら、無理のない姿勢についてお話ししたいと思います。

胸を張って、背筋を伸ばす。それが良い姿勢？

姿勢を良くしようとすると、つい胸を張り、肩を後ろに引いてしまいがちです。

もちろん、背中を丸めたまま長時間過ごすことが楽とは限りません。

でも、胸を張りすぎると、腰が反ったり、肩や背中の筋肉が緊張したりすることがあります。

お腹にずっと力を入れていれば、呼吸もしづらくなるかもしれません。

本来、私たちの身体は、座ったり、立ったり、歩いたり、さまざまな動きをしながらバランスを取っています。

大切なのは、ひとつの姿勢を頑張って維持することではなく、身体が無理なく動けること。

見た目がまっすぐでも、身体のあちこちに力が入りすぎていたら、決して楽な姿勢とはいえないのです。

筋膜は、身体の動きや姿勢とどう関係しているの？

筋膜は、筋肉を包むだけでなく、身体のさまざまな組織をつなぎ、支えている結合組織の一部です。

筋肉や周囲の組織が滑らかに動くためにも、筋膜を含む組織同士の動きが関係しています。

例えば、肩が前に入りやすい人。

肩だけを後ろに引こうとしても、胸まわりや背中、体幹の動きが十分でなければ、かえって疲れてしまうことがあります。

また、腰を反らせて姿勢を保とうとすると、腰まわりの筋肉に負担がかかることも。

姿勢は、筋膜だけで決まるものではありません。

筋肉の働き、関節の動き、日頃の身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ、肩だけ、腰だけではなく、身体全体のつながりを見ていくことが大切なのです。

女性の身体は、ライフステージによって変わります

妊娠中は、大きくなるお腹を支えるために身体のバランスが変化します。

産後は、授乳や抱っこで前かがみになる時間が増え、肩や背中、腰に負担がかかりやすくなります。

そして40代、50代になると、更年期に伴うホルモンの変化や、筋力・活動量の変化などによって、以前とは身体の感覚が違ってくることもあります。

「昔はこんなに疲れなかったのに」

「姿勢を正そうとしても、長続きしない」

そんな声を聞くこともあります。

でも、それは単純に姿勢への意識が足りないからではありません。

身体の状態が変わっているのに、以前と同じように頑張ろうとしているのかもしれません。

今の自分の身体に合った、無理のない姿勢を見つけていく。

それも、年齢を重ねた女性にとって大切な身体のケアだと思っています。

「良い姿勢」を頑張るより、こんなことを意識してみませんか？

まずは、今の自分の身体を少し観察してみましょう。

肩に力が入っていませんか？

無意識に奥歯を噛みしめていませんか？

胸を張ろうとして、腰を反らせすぎていませんか？

そして、ゆっくり息を吐いてみてください。

肩の力を抜き、呼吸がしやすい位置を探してみましょう。

長時間座っているときには、ときどき立ち上がったり、軽く身体を動かしたりすることもおすすめです。

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続ければ身体には負担がかかります。

大切なのは、完璧な姿勢を目指すことより、身体が楽に動ける時間を増やすこと。

少しずつでいいのです。

まとめ

「良い姿勢」と聞くと、背筋を伸ばして、胸を張って、きれいに立つことを思い浮かべるかもしれません。

でも、本当に大切なのは、見た目だけではありません。

無理なく呼吸ができること。

必要以上に力を入れずに過ごせること。

そして、身体を自然に動かせること。

姿勢には筋膜を含む身体のさまざまな組織が関係していますが、ひとつの部分だけを整えればよいというものでもありません。

頑張って姿勢を正すより、頑張らなくても楽に過ごせる身体を目指してみませんか？

Amani Nestでは、女性の身体の変化や日々の生活に寄り添いながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを大切にしています。

「安心・安全・安楽」を大切に、これからも女性の人生に寄り添っていきたいと思います。

次回予告

「無意識に力が入っていませんか？食いしばり・肩の緊張と身体のつながり」

気づくと奥歯を噛みしめていたり、肩に力が入っていたり。

そんな無意識の緊張が、身体の疲れとどう関係しているのか。

次回は、日常生活の中で起こりやすい身体の緊張についてお話しします。