「姿勢を良くしなきゃ！」

そう思って、背筋をピンと伸ばしたり、胸を張ったり、お腹に力を入れたりしていませんか？

でも、しばらくすると肩が疲れてきたり、腰が痛くなったり。

「良い姿勢を意識しているはずなのに、どうして疲れるんだろう？」

そんな経験はありませんか？

実は、良い姿勢とは、ずっと力を入れて頑張り続ける姿勢ではないのです。

今日は、女性の身体の変化と筋膜の働きにも触れながら、無理のない姿勢についてお話ししたいと思います。

胸を張って、背筋を伸ばす。それが良い姿勢？

姿勢を良くしようとすると、つい胸を張り、肩を後ろに引いてしまいがちです。

もちろん、背中を丸めたまま長時間過ごすことが楽とは限りません。

でも、胸を張りすぎると、腰が反ったり、肩や背中の筋肉が緊張したりすることがあります。

お腹にずっと力を入れていれば、呼吸もしづらくなるかもしれません。

本来、私たちの身体は、座ったり、立ったり、歩いたり、さまざまな動きをしながらバランスを取っています。

大切なのは、ひとつの姿勢を頑張って維持することではなく、身体が無理なく動けること。

見た目がまっすぐでも、身体のあちこちに力が入りすぎていたら、決して楽な姿勢とはいえないのです。

筋膜は、身体の動きや姿勢とどう関係しているの？

筋膜は、筋肉を包むだけでなく、身体のさまざまな組織をつなぎ、支えている結合組織の一部です。

筋肉や周囲の組織が滑らかに動くためにも、筋膜を含む組織同士の動きが関係しています。

例えば、肩が前に入りやすい人。

肩だけを後ろに引こうとしても、胸まわりや背中、体幹の動きが十分でなければ、かえって疲れてしまうことがあります。

また、腰を反らせて姿勢を保とうとすると、腰まわりの筋肉に負担がかかることも。

姿勢は、筋膜だけで決まるものではありません。

筋肉の働き、関節の動き、日頃の身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

だからこそ、肩だけ、腰だけではなく、身体全体のつながりを見ていくことが大切なのです。

女性の身体は、ライフステージによって変わります

妊娠中は、大きくなるお腹を支えるために身体のバランスが変化します。

産後は、授乳や抱っこで前かがみになる時間が増え、肩や背中、腰に負担がかかりやすくなります。

そして40代、50代になると、更年期に伴うホルモンの変化や、筋力・活動量の変化などによって、以前とは身体の感覚が違ってくることもあります。

「昔はこんなに疲れなかったのに」

「姿勢を正そうとしても、長続きしない」

そんな声を聞くこともあります。

でも、それは単純に姿勢への意識が足りないからではありません。

身体の状態が変わっているのに、以前と同じように頑張ろうとしているのかもしれません。

今の自分の身体に合った、無理のない姿勢を見つけていく。

それも、年齢を重ねた女性にとって大切な身体のケアだと思っています。

「良い姿勢」を頑張るより、こんなことを意識してみませんか？

まずは、今の自分の身体を少し観察してみましょう。

肩に力が入っていませんか？

無意識に奥歯を噛みしめていませんか？

胸を張ろうとして、腰を反らせすぎていませんか？

そして、ゆっくり息を吐いてみてください。

肩の力を抜き、呼吸がしやすい位置を探してみましょう。

長時間座っているときには、ときどき立ち上がったり、軽く身体を動かしたりすることもおすすめです。

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続ければ身体には負担がかかります。

大切なのは、完璧な姿勢を目指すことより、身体が楽に動ける時間を増やすこと。

少しずつでいいのです。

まとめ

「良い姿勢」と聞くと、背筋を伸ばして、胸を張って、きれいに立つことを思い浮かべるかもしれません。

でも、本当に大切なのは、見た目だけではありません。

無理なく呼吸ができること。

必要以上に力を入れずに過ごせること。

そして、身体を自然に動かせること。

姿勢には筋膜を含む身体のさまざまな組織が関係していますが、ひとつの部分だけを整えればよいというものでもありません。

頑張って姿勢を正すより、頑張らなくても楽に過ごせる身体を目指してみませんか？

Amani Nestでは、女性の身体の変化や日々の生活に寄り添いながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを大切にしています。

「安心・安全・安楽」を大切に、これからも女性の人生に寄り添っていきたいと思います。

次回予告

「無意識に力が入っていませんか？食いしばり・肩の緊張と身体のつながり」

気づくと奥歯を噛みしめていたり、肩に力が入っていたり。

そんな無意識の緊張が、身体の疲れとどう関係しているのか。

次回は、日常生活の中で起こりやすい身体の緊張についてお話しします。

「昔はもっと身体が柔らかかったのに…」

「床に落ちたものを拾うとき、身体が曲がりにくくなった」

「久しぶりにストレッチをしたら、こんなに硬かったっけ？とびっくりした」

そんなふうに感じることはありませんか？

年齢を重ねるにつれて身体の硬さを感じると、

「歳だから仕方ないのかな」

と思ってしまう方も多いかもしれません。

確かに、年齢とともに身体にはさまざまな変化が起こります。

でも、身体の柔軟性は年齢だけで決まるものではありません。

日頃どのくらい身体を動かしているか、同じ姿勢で過ごす時間、筋肉や関節の状態など、さまざまなことが関係しています。

そして筋膜も、身体の「動きやすさ」を考えるときに目を向けたい組織の一つです。

🌿そもそも「身体が柔らかい」って？

「身体が柔らかい」と聞くと、

前屈して床に手がつく。
開脚が大きくできる。

そんな姿を思い浮かべるかもしれません。

でも、日常生活で大切なのは、誰かと比べてどれだけ身体が曲がるかということだけではありません。

腕を上げる。
振り返る。
しゃがむ。
歩く。
階段を上る。

こうした普段の動作を、無理なく行えることも大切です。

つまり、「柔らかければ柔らかいほどいい」ということではなく、自分の生活に必要な範囲で、身体を動かしやすい状態であることが大切なのです。

🌿身体は使わない動きを少しずつ忘れていく

私たちの生活は、意外と同じ動作の繰り返しです。

仕事では長時間パソコンの前。
移動は車や電車。
家ではスマートフォンを見る。
疲れているから休日はゆっくり過ごす。

すると、腕を大きく上げたり、身体をひねったり、しゃがんだりする機会が少なくなることがあります。

身体を動かす範囲が小さくなれば、以前は何気なくしていた動きが、

「なんだか突っ張る」
「動かしにくい」
「こんなに硬かったかな？」

と感じることもあります。

年齢だけではなく、毎日の身体の使い方も、今の動きやすさに関係しているということです。

🌿では、筋膜はどう関係するのでしょう？

筋膜は、筋肉だけを包む膜ではありません。

筋肉や骨、血管、神経、内臓など、身体のさまざまな組織の周囲に存在し、それらを支えたり、組織同士が動く環境にも関わっています。

そして大切なのは、身体は一つひとつのパーツが独立して動いているわけではない、ということです。

腕を上げるときも、腕だけが動いているわけではありません。

肩、肩甲骨、背中、胸まわりなど、さまざまな部分が協調して動いています。

どこか一か所に動きにくさがあれば、別の場所がそれを補いながら動くこともあります。

だから筋膜リリースでも、

「硬く感じるところだけをほぐせばいい」

とは考えません。

身体全体の動きを見ながら、どこに緊張や動きにくさがあるのかを確認していきます。

🌿「前屈できない＝太ももの裏が硬い」とは限りません

たとえば、

「前屈すると太ももの裏が突っ張る」

と感じたとします。

すると、

「太ももの裏が硬いから、そこを一生懸命伸ばそう」

と思いますよね。

もちろん、その部分が関係していることもあります。

でも前屈という動きには、股関節や骨盤、背中など、いくつもの部分が関わっています。

一番「突っ張る」と感じる場所だけを見ていても、身体全体の動きが分からないことがあります。

これは第9回でもお伝えした、

「つらい場所＝原因の場所とは限らない」

という考え方と同じです。

身体の硬さについても、一部分ではなく全体を見ることが大切です。

🌸女性はライフステージによって生活も身体も変わります

助産師として長く女性と関わっていると、女性の身体は人生を通して同じではないことを実感します。

妊娠や出産では、身体のバランスや生活そのものが大きく変わります。

産後は赤ちゃんを抱っこしたり、授乳をしたり、床でお世話をしたり。

そして40代、50代になると、更年期を迎える方も増えてきます。

さらに仕事、家事、育児、介護などで、自分の身体を動かしたりケアしたりする時間が少なくなることもあります。

だから、

「昔より身体が硬くなった＝年齢だから仕方ない」

と決めつけるのではなく、

「最近、どんな身体の使い方をしているかな？」

と、ご自身の生活を振り返ってみることも大切だと思います。

🌿無理に伸ばせばいいわけではありません

身体が硬いと感じると、

「もっとストレッチしなきゃ！」

と思うかもしれません。

でも、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。

身体の状態は一人ひとり違います。

昨日までほとんど運動していなかった人が、急に強いストレッチを始めるよりも、まずは日常生活の中で少し身体を動かすことから始めてもいいのです。

たとえば、

朝、ゆっくり伸びをする。
同じ姿勢が続いたら、一度立ち上がる。
肩を無理のない範囲で動かす。
少し歩く。

「身体を柔らかくしなければ」と頑張るより、自分の身体が気持ちよく動ける範囲を少しずつ広げていく。

そんな付き合い方でもいいと思います。

🌿Amani Nestの筋膜リリース

Amani Nestでは、

「身体が硬いですね」

だけで終わらせるのではなく、お身体のお悩みや普段の生活についてもお話を伺います。

どんな姿勢で過ごす時間が長いのか。
仕事ではどんな動作が多いのか。
いつ頃から動きにくさを感じているのか。

そして、気になる場所だけではなく、身体全体の状態を確認します。

施術はオールハンドで、強い力で無理に身体を伸ばすのではなく、状態を確認しながら筋膜にゆっくりとアプローチしていきます。

施術を通して、

「ここがこんなに動きにくかったんだ」

「いつも同じところに力を入れていたんだ」

など、今まで気づかなかったご自身の身体を知るきっかけにもなればと思っています。

🌿こんな方におすすめです

・以前より身体が硬くなったと感じる
・朝起きたときに身体がこわばる感じがする
・腕が上げにくい、振り返りにくいなどの変化を感じる
・長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
・運動する機会が以前より減った
・ストレッチをしても同じところばかり突っ張る
・40代、50代になって身体の変化を感じている
・自分の身体全体の状態を一度見てみたい

🌿まとめ

「昔より身体が硬くなった」

そう感じても、すべてを年齢だけのせいにする必要はありません。

身体の動きやすさには、筋肉や関節、筋膜を含むさまざまな組織だけでなく、日頃の姿勢や活動量、身体の使い方なども関係しています。

そして、

硬く感じる場所＝そこだけに理由がある

とも限りません。

身体は全身がつながり、さまざまな部分が協力しながら動いています。

だからこそ、

「私は硬いから」と決めつけるのではなく、「今の私の身体は、どんなふうに動いているんだろう？」

と、一度ご自身の身体に目を向けてみてください。

年齢とともに変わっていく身体を否定するのではなく、今の身体を知り、その身体とこれからも心地よく付き合っていく。

Amani Nestは、そんな時間のお手伝いができればと思っています🌿

※急に身体が動かしにくくなった、強い痛みやしびれがある、関節の腫れや熱感があるなどの場合は、無理にストレッチや施術を行わず、医療機関へご相談ください。

「以前は一晩寝れば元気になったのに、最近は疲れが残る」

「仕事が終わると、何もする気になれない」

「肩や腰だけではなく、身体全体が重い気がする」

そんな変化を感じることはありませんか？

年齢を重ねると、

「もう若くないから仕方ない」
「年齢のせいかな」

と、つい片づけてしまいがちです。

もちろん、年齢とともに身体は変化していきます。

でも、疲れやすさには年齢だけでなく、睡眠や運動量、ストレス、姿勢、毎日の身体の使い方など、さまざまなことが関係しています。

そしてもう一つ、身体がこわばり、以前より「動きにくくなっている」という視点から、ご自身の身体を見てみることも大切です。

🌿「疲れるから動かない」が続くと…

疲れている日は、できるだけ動きたくないですよね。

仕事から帰ったらソファに座ったまま。
休日も疲れているから家でゆっくり。

休息はもちろん大切です。

でも、身体を動かす機会が少なくなると、筋肉や関節を大きく動かすことも少なくなります。

さらに、デスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が長く続けば、身体の一部に負担がかかりやすくなります。

すると、

「身体が重い」
↓
「動きたくない」
↓
「さらに身体を動かさなくなる」

という状態につながることもあります。

だからこそ、疲れを感じたときには「休むこと」だけでなく、今の身体が気持ちよく動けているかという視点も持ってみてほしいと思います。

🌿筋膜は全身につながっています

筋膜は、筋肉だけを包んでいる膜ではありません。

筋肉や骨、血管、神経、内臓など、身体のさまざまな組織を包みながら、全身に立体的につながっています。

そのため、身体の一部分に動きにくさがあると、別の場所がそれを補いながら動くことがあります。

たとえば、

肩がつらいから肩だけ。
腰が重いから腰だけ。

そこだけを見ていても、身体全体の状態が分からないことがあります。

「つらい場所＝原因の場所とは限らない」

これまでの「身体のサイン」シリーズでもお伝えしてきた、Amani Nestが大切にしている考え方です。

🌿いつの間にか「楽な動き方」が変わっていることも

私たちは毎日、無意識に身体を使っています。

いつも同じ側でバッグを持つ。
片脚に体重をかけて立つ。
脚を組む。
パソコンを見るときに頭が前に出る。

一つひとつは小さなことでも、それが毎日の習慣になっています。

身体に動きにくいところがあれば、私たちは無意識のうちに別の部分を使って動こうとします。

その状態が続けば、自分では「普通」にしている姿勢や動きが、実は身体の一部分に負担をかけていることもあります。

筋膜リリースでは、気になる部分だけでなく、身体全体を見ながら、どこに緊張や動きにくさがあるのかを確認していくことを大切にしています。

🌸女性の身体はずっと同じではありません

助産師として女性の身体に関わってきて感じるのは、女性の身体は人生を通して変化していくということです。

月経、妊娠、出産、産後、そして更年期。

さらに仕事、家事、育児、介護など、その時々の生活によっても身体への負担は変わります。

特に40代、50代になると、

「前と同じ生活なのに疲れやすい」
「身体が硬くなった気がする」
「寝てもスッキリしない」

と感じる方もいらっしゃいます。

そんなときに、

「年齢だから仕方ない」

だけで終わらせてしまわないでほしいと思っています。

身体の変化に気づくことは、ご自身の今の身体を知るきっかけにもなります。

🌿Amani Nestの筋膜リリース

Amani Nestでは、最初から施術を始めるのではなく、お身体のお悩みや普段の生活についてお話を伺います。

どんな仕事をしているのか。
どんな姿勢で過ごす時間が長いのか。
いつ頃から身体の変化を感じているのか。

そうしたことも、身体を見るうえで大切な情報だからです。

施術はオールハンドで、強く揉んだり無理に押したりするのではなく、身体の状態を確認しながら筋膜にゆっくりとアプローチしていきます。

「肩がつらいから肩だけ」

ではなく、身体はつながっているという視点から全身を見る。

そして、ご自身では気づかなかった身体の緊張や使い方に気づいていただくことも、大切にしています。

🌿こんな方におすすめです

・以前より疲れやすくなったと感じる
・寝ても身体の重さが残ることがある
・肩、背中、腰など複数の場所が気になる
・デスクワークや同じ姿勢で過ごす時間が長い
・身体を動かす機会が減っている
・年齢とともに身体が硬くなった気がする
・更年期に入り身体の変化を感じている
・一度、自分の身体全体を見直してみたい

🌿まとめ

年齢を重ねれば、身体が変化するのは自然なことです。

でも、疲れやすさや身体の重さには、年齢だけでなく、毎日の姿勢や身体の使い方、活動量、睡眠など、さまざまなことが関係しています。

そして、身体は一部分ずつ別々に働いているのではなく、筋膜を含め全身がつながりながら動いています。

だからこそ、

「最近、私の身体はどう変わっているんだろう？」

と、ときどきご自身の身体に目を向けてみてください。

年齢に逆らうのではなく、今の自分の身体を知り、これからも心地よく付き合っていく。

Amani Nestでは、つらいところだけを見るのではなく、その方の生活背景も伺いながら、身体全体を見ることを大切にしています。

ご自身の身体を見直す時間として、筋膜リリースを取り入れていただけたらと思います🌿

※強い倦怠感が続く、急激な体調変化がある、息切れ・動悸・発熱などを伴う場合には、「年齢」や「疲れ」と自己判断せず、医療機関へご相談ください。

🌿次回予告

次回の「身体のサイン」シリーズでは、

「身体が硬くなったのは年齢のせい？柔軟性と筋膜の関係」

についてお話しします。

「昔より前屈ができなくなった」
「身体を動かすと突っ張る感じがする」

そんな変化を、単なる「身体の硬さ」だけではなく、身体のつながりという視点から考えてみます。